高温天气下，市民从事户外运动容易中暑，广州市体育科学研究所的体能专家龙国东为市民开出“运动处方”。
他建议，夏天气温太高，超过35℃，原则上不要进行户外运动，以防止中暑、热射病等，确保运动安全。
他还为运动爱好者开出了“运动处方”：补水原则是少量多次、小口慢饮，温度适中。运动后补水要注意以下几个方面：
一、为了提高运动或比赛前机体内的水分，建议运动参加者在运动前的24小时内，尤其在包括运动前一餐的时间内，摄入营养平衡膳食，饮用适量的液体饮料。
二、建议运动者在运动前2小时喝约500毫升的饮品。
三、运动中，运动员应当尽早开始摄入饮品，等到口渴再喝水，身体已经处于缺水的状态。
四、摄入液体的温度应低于室温，在15~22℃较好。有条件的也可以选择喝温度在4℃至10℃的饮料，但不要过冰。
五、在运动不到1小时的中低强度运动中，摄入电解质饮料不宜过量，以免对身体生理机能产生太大的改变。
六、在持续1小时以上的运动中，建议每小时摄入30～60克碳水化合物/水，以维持体内碳水化合物的氧化，延缓疲劳。
七、在持续1小时以上的运动中或者天热出汗较多时，建议摄入含钠盐(每升水含0.5～0.7克钠)的补液饮料。
(记者 孙嘉晖)
